Ervaar je stress of druk bijvoorbeeld door school, ouders of vrienden?
Lig je ‘s nachts te piekeren voor een toets of wat anders?
Wil je graag rust vinden in jezelf als je een belangrijk besluit moet nemen?
Ervaar je allerlei emoties die je in de war brengen?
Mindfulness is een vaardigheid die je leert hiermee om te gaan.
Mindfulness betekent met aandacht aanwezig zijn in het hier-en-nu, zonder daar een oordeel over te hebben.
.b (spreek uit dotbe) Mindfulnesstraining voor scholieren
is speciaal ontwikkeld voor leerlingen van 12-18 jaar en komt uit Engeland (Mindfulness in School Project)
.b (dot be) staat voor: stop – zijn. Dit is de basisoefening van deze mindfulness training:
Stop met wat je doet, voel je voeten, voel je ademhaling en wees in dit moment aanwezig.
Zo ga je van een stand van denken en doen naar een bewuste stand van voelen en zijn.
De .b mindfulness training bestaat uit:
Een introductie les mindfulness
Het vervolg bestaat uit 9 x 1 bijeenkomst van 1 (les) uur per week.
Elke bijeenkomst heeft een thema. Dat thema wordt uitgewerkt met een stukje theorie aan de hand van sprekende filmpjes, een PowerPoint en werkbladen. Direct gevolgd door mooie, concrete oefeningen die je ook thuis kan doen. Je krijgt namelijk toegang tot audio-bestanden en ondersteunende video’s.
De thema’s zijn:
1 Je aandacht richten
2 Leren omgaan met gedachten die alle kanten opgaan (leren ankeren)
3 Leren ont-piekeren en ontspannen
4 In het hier-en-nu aanwezig zijn
5 Bewegen met aandacht
6 Gedachtenverkeer in je hoofd herkennen
7 Omgaan met stress
8 Het fijne toelaten, met heel je hart aanwezig zijn.
9 Terugblik en toepassing in het dagelijks leven
Oefeningen bij de thema’s:
Je wordt zo bewust van je eigen gedachten, emoties en lichamelijke sensaties en je automatische reacties daarop. Vaak zijn dit stilteoefeningen. Hierbij gaat het niet over goed of fout, maar gewoon herkennen zoals het bij jou is.
Door te oefenen met prettige en onprettige ervaringen leer je jezelf kennen.
Ook leer je op een andere manier te reageren, vanuit jezelf en niet vanuit wat anderen willen.
Je leer dus bewust te reageren waardoor je meer keuzevrijheid ervaart.
Voor wie?
* Scholieren / jongeren tussen de 12 – 18 jaar
* Klassikale groepen of keuzegroepen in het voortgezet onderwijs
Waar?
* Individueel of kleine groepjes tot 4 jongeren in mijn praktijkruimte in Rotterdam Centrum
* In het voorgezet onderwijs zijn de lessen in een leslokaal met smartbord op jouw school.
Wanneer?
Data: 9 x woensdagnamiddag:
Voor die tijd hebben we dan al kennis gemaakt met elkaar (online of op afspraak)
Tijd: 16.30 – 17.30 uur
Prijs?
* Groepjes van 4 personen € 200 per persoon voor de gehele training incl. btw + alle lesmaterialen
* Individuele training (1 op 1) € 595 incl btw + alle lesmaterialen
* Voor scholen vraag een offerte aan via info@krachtvanverbeelding.nl (richtlijn € 150 per lesuur)
Door wie?
Met een ruime ervaring in het onderwijs als:
docent beeldende vakken & vertrouwenspersoon voor leerlingen
Psychosociaal therapeut in mijn praktijk Kracht van Verbeelding
Zelf beoefen ik al jaren mindfulness en pas het ook toe op school en in mijn eigen praktijk. Ik ben een gecertificeerde mindfulnesstrainer voor jongeren.
Contact opnemen
Heeft dit je belangstelling gewekt en wil je een afspraak maken of wil je eerst nog wat vragen neem dan contact met me op.
Dat kan via de mail: info@krachtvanverbeelding.nl of het onderstaande contactformulier.